Actualité des stations de montagneConseils pour votre séjour en montagneLes bienfaits de la marche en montagne Les bienfaits de la marche en montagne
La marche en montagne, l'activité qui vous veut du bien !
Envie de respirer, de se remettre en forme, de lâcher prise et de se connecter avec la nature ? La marche en montagne est l'activité de plein air qui saura répondre à vos attentes, c'est un véritable générateur de bien-être et d'émotions. Cet été, lors de vos vacances à la montagne, chaussez les chaussures de rando et partez arpenter les chemins.
S'il est un sport à la portée de tous, c'est bien la randonnée. Peu traumatisant pour les articulations avec un risque de chute faible, totalement gratuit et ne nécessitant pas d'équipement coûteux, aucune excuse n'est valable pour ne pas se mettre à la rando et bénéficier de ses nombreux bienfaits.
Tonifiez votre corps avec la marche en montagne
La randonnée renforce l'organisme, le système immunitaire et aide à réduire les risques de maladie cardio-vasculaires. Les bienfaits de la marche en montagne ne s'arrêtent pas là. Randonner en montagne va également contribuer à renforcer le système immunitaire, comme la plupart des activités de plein air, à condition de pratiquer régulièrement bien entendu. N'hésitez pas à consulter notre article sur que faut-il emporter en randonnée.
Marcher en montagne, au bon air pur va aussi vous permettre de faire le plein de Vitamine D grâce à l'exposition au soleil. La Vitamine D aide au bon fonctionnement du système immunitaire, favorise la solidité des os et des tissus du corps. Il s'agit donc d' une vitamine essentielle mais difficile à inclure dans notre alimentation, n'étant contenue qu'en très petite quantité dans les aliments comme certains poissons gras. N'hésitez donc pas à profiter de ce bain de soleil actif tout en vous musclant.
La marche en montagne va solliciter essentiellement les muscles des membres inférieurs : fessiers, cuisses et mollets. Dans la descente, sans vous en rendre forcément compte, vous allez faire du gainage et faire travailler sans même y penser vos abdos ! Pour une séance, corps complet, munissez-vous de bâtons de marche, la poussée des bâtons vous aidera à tonifier épaules et bras.
Saviez-vous que marcher d'un très bon pas et intensément va vous faire éliminer jusqu'à 500 calories par heure ?? De quoi en motiver plus d'un, surtout après un abus de tartiflette, raclette ou autres spécialités montagnardes.
La marche, une vraie cure de jouvence
Depuis 2017, les médecins peuvent prescrire des séances de sport aux patients souffrant de maladie chroniques comme le diabète, l'obésité, ou encore l'hypertension artérielle. En tête des activités prescrites : la marche !
Des études ont démontré que marcher régulièrement en plein air, en montagne, augmente les chances de rémissions face à certaines maladies graves.
La marche en montagne comme thérapie du corps et de l'âme
En plus des bienfaits physiques, marcher en montagne procure des bienfaits psychologiques grâce à plusieurs facteurs :- une production accrue de sérotonine et de dopamine, les neurotransmetteurs du bien-être
- une baisse de la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, ce qui crée un effet anti-dépresseur naturel
- sécrétion accrue d'endorphines, les hormones qui procurent sensation de bonheur
- une action bénéfique sur le contrôle de nos pensées
Concrètement, marcher en montagne aide à se vider l'esprit, une activité idéale au quotidien pour apporter une bouffée d'oxygène et de bien-être dans nos vies stressantes. Profitez de votre séjour à la montagne pour bénéficier au maximum des bienfaits de la marche, vous oublierez très vite la routine métro-boulot-dodo pour des vacances libératrices et ressourçantes.
Adieu soucis, charge mentale et gestion du quotidien !
La marche en montagne, une activité déclinable
La randonnée peut se transformer en trail, marche nordique, marche afghane, consciente ou sensorielle... A vous de trouver le type de marche qui vous correspond. Les plus sportifs préféreront peut-être la version course à pied ou trail tandis que d'autres opteront pour la marche nordique, inspirée du ski de fond, elle se pratique avec des bâtons.
La marche afghane consiste à synchroniser notre respiration et nos pas, permettant ainsi de marcher longtemps tout en ménageant sa fatigue. Basée également sur la respiration, la marche consciente vous invite à la méditation avec à la clef, un apaisement mental.
La marche sensorielle, en plein développement va faire appel à vos sens, pour vous connecter à la nature environnante.
Dirigeant de Planet Voyages, j’ai acquis une expérience de 24 ans dans le domaine des vacances à la montagne en saison estivale. Je peux vous guider vers la meilleure destination et vous conseiller selon vos besoins et vos préférences.
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